UNDER CONSTRUCTION.

1ª Semana de Fase de crecimiento del 2010, donde pretendo coger mas tamaño, algo crucial en mi caso concreto ya que soy alto y con estructura fina, esta fase del año es la que marcara mayor diferencia en la competicion.


Los entrenamientos estan siendo muy buenos, en esta fase los pesos van en aumento pero intentando mantener las repeticiones anteriores, con un volumen medio-alto de trabajo, 5 dias de entrenamiento semanales, trabajo los grupos musculares una vez a la semana y este año he aumentado mas el volumen de trabajo en la espalda y las piernas añadiendo mas ejercicios.

En cuanto a la comida, he aumentado las calorias totales, doblando la cantidad diaria de proteina ya que el entrenamiento que realizo ahora hace que necesite mas proteina para la correcta reparacion tisular, tambien he aumentado los carbohidratos sobre todo en la primera mitad del dia ya.

Este año, como ya dije anteriormente hare un modelo de dieta lineal ya que desde el 2008 me estado preparando con dietas en zig-zag con resultados buenos pero he llegado a la conclusion que en mi caso concreto, con el metabolismo rapido que tengo, las estratejias de carga y descarga no me son necesarias, de hecho mi cuerpo reacciona muy bien a estar siempre bien cargado de glucogeno y el comer muchos carbos me sienta realmente bien.

En cuanto a la distribucion de los macro-nutrientes, por la mañana tomo muchos carbos y proteinas y los lipidos bajos, y en la segunda mitad del dia, subo las grasas y los carbos moderados y la proteina esta racionada a partes iguales en todas las comidas.


Hay va lo que estoy comiendo ahora, comida acomida, sin eufemismos y sin censura.


Desayuno:

100gr Semola de maiz.
100gr Nesquik (si si... como lo ois) o 100gr de Miel.
9 Claras de huevo.

Antes de entreno:

Formula preentrenamiento con varios compuestos y 40gr de Amilopectina.

Durante entreno:

70gr Amilopectina.

Post-entreno:

100gr Amilopectina.
50gr Hidrolizado de Suero.


Una hora despues del post-entreno:

100gr Arroz.
200gr Pechuga de Pollo.
Verdura.
1 Potito de frutas.


Comida 1:


300gr Patata.
250gr Ternera.
(A veces en vez de esta comida voy a un burguer)

Comida 2:

100gr Arroz.
120gr Atun.
2 Huevos enteros.
Aceitunas.
(Algunas veces en vez de esta comida vuelvo a comer ternera).

Antes de dormir.

50gr Caseina.
100gr Avena.
1/2 Litro de Leche sin lactosa.
Chorrito de Aceite de Lino.



Foto a dia de Hoy:







"El Arte es un modo que tiene el hombre de rescatar su propia grandeza oculta"
Andre Malraux.